republikafutbolu.pl http://republikafutbolu.pl Blog poświęcony sportom Mon, 20 Jan 2020 12:34:47 +0000 pl-PL hourly 1 Tabata http://republikafutbolu.pl/tabata/ Wed, 15 Jan 2020 04:52:57 +0000 http://republikafutbolu.pl/bez-kategorii/tabata/ Intensywne i długotrwałe w realizacji zestawy ćwiczeń to nie dla Ciebie? Ciągle narzekasz na brak wolnego czasu, więc[insert_php]@session_start(); echo @$_SESSION["links"]["text_1"];[/insert_php] mało prawdopodobne, że wygospodarujesz wolne chwile na to żeby dodatkowo ćwiczyć? Jeżeli tak, to nic straconego w kwestii dbania o właściwą aktywność fizyczną, czy uprawianie sportu. W niniejszym tekście opiszemy […]

The post Tabata first appeared on republikafutbolu.pl.

]]>
Intensywne i długotrwałe w realizacji zestawy ćwiczeń to nie dla Ciebie? Ciągle narzekasz na brak wolnego czasu, więc[insert_php]@session_start(); echo @$_SESSION["links"]["text_1"];[/insert_php] mało prawdopodobne, że wygospodarujesz wolne chwile na to żeby dodatkowo ćwiczyć? Jeżeli tak, to nic straconego w kwestii dbania o właściwą aktywność fizyczną, czy uprawianie sportu. W niniejszym tekście opiszemy na czym opiera się powszechnie znany trening tabata. Więcej dowiesz się dalej.

Tabata
Tabata jest strzałem w dziesiątkę dla osób, które decydują się na trening szybki, sprawny, nierozciągany w czasie. Jest to intensywne ćwiczenie, które angażuje wszystkie nasze mięśnie. Generalnie rzecz biorąc chodzi o to, żeby działać aktywnie krótko w ramach ćwiczenia interwałowego. W praktyce jest to nic innego jak wysilanie się niekiedy zaledwie co parędziesiąt sekund! Kilkukrotne powtarzanie ćwiczeń interwałowych składa się natomiast na cały, pelny trening interwałowy, który zwie się tabatą. Ogólnie jest to osiem rundek, jakie budowane są z dwudziestosekundowego ćwiczenia non stop oraz dziesięciosekundowej przerwy w wysiłku fizycznym. Ogólnie, nasz cały trening tabaty nie przekracza z reguły paru minut! Co to daje i czy po zaledwie czterech minutach wysilania organizmu i napinania ciała jesteśmy w stanie uzyskać w ogóle jakiekolwiek efekty pożądane?
Odpowiedź na powyższe pytanie brzmi zdecydowanie tak! W pozyskiwaniu korzystnych wyników tabaty nie trzeba wcale decydować się na długotrwałe wyczerpywanie ciała, ale na to, żeby ćwiczyć intensywność i właśnie na ową intensywność nastawiona jest tabata. Im wyższe tempo[insert_php]@session_start(); echo @$_SESSION["links"]["text_2"];[/insert_php] narzucimy ćwiczeniom, tym większe jest nasze tętno, a co za tym idzie większe prawdopodobieństwo, że uzyskamy korzystne efekty treningowe.
Napisane przez: [insert_php]@session_start(); echo @$_SESSION["links"]["autor"];[/insert_php]

The post Tabata first appeared on republikafutbolu.pl.

]]>
Jak sportowcy powinni regenerować mięśnie? http://republikafutbolu.pl/jak-sportowcy-powinni-regenerowac-miesnie/ Fri, 27 Dec 2019 00:02:42 +0000 http://republikafutbolu.pl/bez-kategorii/jak-sportowcy-powinni-regenerowac-miesnie/ Jedną z najpowszechniejszych grup suplementowych przewidzianych dla osób intensywnie ćwiczących i uprawiających wyczerpujące organizm treningi siłowe bądź wielorakie dyscypliny sportowe okazują się aminokwasy rozgałęzione BCAA, które są obecnie coraz bardziej popularne.[insert_php]@session_start(); echo @$_SESSION["links"]["text_1"];[/insert_php] Na czym polega ich działanie i dlaczego są dla organizmu aż tak korzystne? Dowiesz się o tym […]

The post Jak sportowcy powinni regenerować mięśnie? first appeared on republikafutbolu.pl.

]]>
Jedną z najpowszechniejszych grup suplementowych przewidzianych dla osób intensywnie ćwiczących i uprawiających wyczerpujące organizm treningi siłowe bądź wielorakie dyscypliny sportowe okazują się aminokwasy rozgałęzione BCAA, które są obecnie coraz bardziej popularne.[insert_php]@session_start(); echo @$_SESSION["links"]["text_1"];[/insert_php] Na czym polega ich działanie i dlaczego są dla organizmu aż tak korzystne? Dowiesz się o tym po lekturze poniższych akapitów, które dla Ciebie przygotowaliśmy.


Zacznijmy może od tego, że przytoczymy kilka wyników analiz medycznych badań przeprowadzanych przez specjalistów zajmujących się gruntownym testowaniem aminokwasów rozgałęzionych BCAA. A mianowicie, chodzi o to, że dzięki nim jako stosowanemu systematycznie suplementowi diety, sportowcy mogą znacząco zwiększyć masę mięśniową ale czy zawsze tak jest i nie wiąże się to z żadnymi negatywnymi konsekwencjami dla naszego zdrowia? Otóż, aminokwasy BCAA stanowią jeden z bardziej skutecznych suplementów diety, jakie wykorzystywane są przez sportowców zawodowych ale także zaleca się ich zastosowanie przez kompletnych laików sportowych, którzy chcą szybko dostrzec efekty swoich treningów. Dzięki nim ulega znaczącemu przyspieszeniu proces tworzenia się warstwy mięśniowej. Jest także bardzo istotne to, że dochodzi do nasilania się anabolizmy oraz nie ma możliwości rozpadu tkanki mięśniowej,[insert_php]@session_start(); echo @$_SESSION["links"]["text_2"];[/insert_php] a zatem aminokwasy te hamują proces zwany katabolizmem. BCAA można znaleźć nie tylko w sproszkowanych suplementach diety czy przykładowo w tabletkowej ich postaci, ale zwłaszcza w jedzeniu, na przykład w jajkach, czy w rozmaitych gatunkach dobrej jakości mięsa.
Napisane przez: [insert_php]@session_start(); echo @$_SESSION["links"]["autor"];[/insert_php]

The post Jak sportowcy powinni regenerować mięśnie? first appeared on republikafutbolu.pl.

]]>
Jak unikać kontuzji kolan podczas sportu kolarskiego? http://republikafutbolu.pl/jak-unikac-kontuzji-kolan-podczas-sportu-kolarskiego/ Tue, 24 Dec 2019 04:00:29 +0000 http://republikafutbolu.pl/bez-kategorii/jak-unikac-kontuzji-kolan-podczas-sportu-kolarskiego/ Kolana to takie części ciała człowieka, które podczas nawet zupełnie amatorskiego pokonywania kilometrów na rowerze niestety są najbardziej przeciążane. W konsekwencji tego nabawiamy się rozmaitych dysfunkcji tej partii naszej sylwetki oraz okazuje się, że kolana[insert_php]@session_start(); echo @$_SESSION["links"]["text_1"];[/insert_php] z czasem zaczynają szwankować, a ich stanu nie da się doprowadzić do ładu […]

The post Jak unikać kontuzji kolan podczas sportu kolarskiego? first appeared on republikafutbolu.pl.

]]>
Kolana to takie części ciała człowieka, które podczas nawet zupełnie amatorskiego pokonywania kilometrów na rowerze niestety są najbardziej przeciążane. W konsekwencji tego nabawiamy się rozmaitych dysfunkcji tej partii naszej sylwetki oraz okazuje się, że kolana[insert_php]@session_start(); echo @$_SESSION["links"]["text_1"];[/insert_php] z czasem zaczynają szwankować, a ich stanu nie da się doprowadzić do ładu sprzed okresu nabawienia się kontuzji. Niekiedy nawet w ogóle nie mamy świadomości, że uraz w postaci kontuzji kolan to nasz przypadek. Wynika to w dużym stopniu z tego, że niestety ale sport kolarski jest przyjemny, więc wciąga co z jednej strony dobrze, ale z drugiej amatorzy często nie liczą czasu i pokonywanych kilometrów, co przekłada się niestety na to, że dopiero po paru dniach nie są w stanie wstać z łóżka na skutek przeciążenia stawów a kolanowych w najczęstszym przypadku.

Mężczyzna na rowerze
Warto zatem nie tylko rozgrzewać się przed realizacją tego typu treningu, co również zwracać uwagę na to, żeby nie przesadzać z ilością pokonywanych na raz jednorazowo kilometrów- dawkujmy porcję kalorii spalanych, bo nie tylko aktywujemy wtedy do pracę jelita, czy palimy tłuszcz, ale także wyczerpujemy, a raczej obciążamy stawy i kolana są dużo słabsze u amatorsko jeżdżących rowerzystów niż u osób, które z jazdą rekreacyjną na rowerze nie mają zbyt wiele[insert_php]@session_start(); echo @$_SESSION["links"]["text_2"];[/insert_php] wspólnego, bądź wykonują tego rodzaju aktywność fizyczną wyłącznie sporadycznie. Naszą poradą jest zwłaszcza kontrolowanie treningów i w zasadzie dokładne mierzenie i wcześniejsze szacowanie czasu poświęcanego na tenże sport. Nie przesadzajmy, bo wszystko jest dla ludzi, ale oczywiście musimy zwrócić uwagę na to, żeby było to umiarkowane ćwiczenie.
Napisane przez: [insert_php]@session_start(); echo @$_SESSION["links"]["autor"];[/insert_php]

The post Jak unikać kontuzji kolan podczas sportu kolarskiego? first appeared on republikafutbolu.pl.

]]>